Wysi艂kowe nietrzymanie moczu

Artyku艂 zostaje po艣wi臋cony kobietom (80% przypadk贸w), kt贸re borykaj膮 si臋 z t膮 uci膮偶liw膮 dolegliwo艣ci膮. Na 艣wiecie statystyki m贸wi膮 nawet o 2/3 ludno艣ci w krajach rozwini臋tych.

W Polsce nadal termin ten jest tematem tabu.

Artyku艂 ten na pewno pozwoli w zrozumieniu tej dolegliwo艣ci i wprowadzi kilka korzystnych zmian w profilaktyce leczenia.

 

CZYM S膭 MI臉艢NIE DNA MIEDNICY?

 

Mi臋艣nie dna miednicy sk艂adaj膮 sie z wielu warstw mi臋艣ni:

  1. Mi臋艣nie przepony miednicy:

    • mi臋sie艅 d藕wigacz odbytu

    • mi臋sie艅 艂onowo guziczny

    • mi臋sie艅 biodrowo guziczny

  2. Mi臋艣nie przepony moczowo-p艂ciowej:

    • mi臋sie艅 poprzeczny g艂臋boki krocza

    • mi臋sie艅 poprzeczny powierzchowny krocza

  3. Mi臋艣nie wzwodzace i zwieraj膮ce dna miednicy:

    • mi臋sie艅 zwieracz odbytu zewn臋trzny

    • mi臋sie艅 zwieracz cewki moczowej zewn臋trzny

    • mi臋sie艅 opuszkowo-g膮bczasty

    • mi臋sie艅 kulszowo-jamisty


 

DLACZEGO MI臉艢NIE DNA MIEDNICY ULEGAJ膭 OS艁ABIENIU?

 

Mi臋艣nie dna miednicy ulegaj膮 os艂abieniu wskutek:

  • ci膮偶y i porodu,

  • siedz膮cy tryb 偶ycia,

  • s艂abej kondycji fizycznej,

  • rozregulowania hormonalnego,

  • nadwagi,

  • ci膮g艂ego podnoszenia ci臋偶kich przedmiot贸w,

  • wyczerpania, przem臋czenia organizmu,

  • chronicznego kaszlu (kaszel os艂abia mi臋艣nie przepony brzusznej a tak偶e mi臋艣nie dna miednicy),

  • ci膮g艂ego wysi艂ku przy oddawaniu stolca w przypadku cz臋stych zapar膰,

  • wyst膮pienia objaw贸w neurologicznych na poziomie L5-S3.

 

JAK LECZY膯 WYSI艁KOWE NIETRZYMANIE MOCZU?

 

W przypadku wysi艂kowego nietrzymania moczu s膮 metody leczenia profilaktycznego takie jak:

  • farmakoterapia,

  • aktywno艣膰 fizyczna (ruch w postaci cz臋stych zmian pozycji z uwzgl臋dnieniem unikania d艂ugotrwa艂ego siedzenia lub kr贸tkie-umiarkowane spacery),

  • fizykoterapia (PR膭DY TENS, PR膭DY GALWANICZNE O MA艁YM NAT臉呕ENIU, PR膭DY KOTZA),

  • 膰wiczenia (OG脫LNOUSPRAWNIAJ膭CE NA PI艁CE, METOD膭 PNF),

  • terapia wisceralna jamy brzusznej,

lub w ostateczno艣ci...

  • leczenie operacyjne (stosowane w ci臋偶szych przypadkach, gdzie leczenie zachowawcze nie przynios艂o skutku).

Kwalifikacja pacjenta do odpowiedniego typu leczenia operacyjnego odbywa sie za pomoc膮 tzw. BADANIA URODYNAMICZNEGO (oceniaj膮cego czynno艣膰 dr贸g moczowych podczas oddawania i nape艂niania p臋cherza).

 

膯WICZ MI臉艢NIE KEGLA!

 

MITEM JEST TWIERDZENIE, 呕E TYLKO OSOBY Z DOLEGLIWO艢CI膭 NIETRZYMANIA MOCZU MUSZ膭 膯WICZY膯 MI臉艢NIE DNA MIEDNICY.

 

Dolegliwo艣膰 ta dotyka statystycznie wi臋kszo艣膰 kobiet, wi臋c w ka偶dym wieku Panie powinny utrzymywa膰 si艂臋 tych mi臋艣ni.

Zaprezentowane 膰wiczenia w niniejszym artykule na pewno pomog膮 kobietom w nietrzymaniu moczu w najmniej spodziewanych momentach (podczas kaszlu, kichania czy d藕wigania ci臋偶kich przedmiot贸w).

 

JAK POPRAWNIE KURCZY膯 MI臉艢NIE DNA MIEDNICY?

 

  1. Usi膮d藕 lub po艂贸偶 si臋 wygodnie, tak aby rozlu藕ni膰 mi臋艣nie brzucha, po艣ladk贸w i ud.

  2. Zaci艣nij odbyt jak gdyby艣 pr贸bowa艂a zatrzyma膰 gazy lub biegunk臋. Rozlu藕nij go. Powt贸rz to 膰wiczenie kilka razy tak, 偶eby je opanowa膰. WARUNEK! nie zaciskaj po艣ladk贸w.

  3. Spr贸buj podczas oddawania moczu zatrzyma膰 strumie艅. Po chwili zn贸w opr贸偶nij p臋cherz. To 膰wiczenie robimy tylko po to, 偶eby sprawdzi膰 na przysz艂o艣膰 czy robisz post臋py (raz na tydzie艅).

 

膯WICZENIA, 膯WICZENIA I JESZCZE RAZ 膯WICZENIA!

 

 1. Jednocze艣nie wci膮gamy i kurczymy mi臋艣nie wok贸艂 odbytu, pochwy i cewki moczowej. Podci膮gnij je w g贸r臋 jakby mia艂y wej艣膰 do brzucha. Trzymaj 5-7 sekund i dwa razy tyle odpocznij czyli 10-14 sekund.

  • Powt贸rz jeszcze raz to samo. Pami臋taj, 偶e przerwa musi by膰 dwa razy d艂u偶sza ni偶 napi臋cie mi臋艣ni. Je艣li 5-7 sekund to za ma艂o musisz zwi臋kszy膰 czas napi臋cia (im d艂u偶ej, tym mocniejsze b臋d膮 mi臋艣nie).

  • Maksymalnie zr贸b 4 serie napi臋膰 i rozlu藕nie艅. Dziennie powinno sie zrobi膰 od 16 do 20 serii. DU呕O ? NO JASNE ALE WARTO!

  • PAMI臉TAJ! nie wstrzymuj oddechu, nie przyj ku do艂owi tylko podci膮gaj mi臋艣nie w g贸r臋 i nie napinaj brzucha, po艣ladk贸w i ud. 

  2. Zr贸b to samo 膰wiczenie co wy偶ej tylko z t膮 r贸偶nic膮, 偶e wykonujemy napi臋cia i rozlu藕nienia w czasie 1-2 sekund. Powt贸rz t膮 sekwencj臋 5 razy.

  3. Napi臋cia mieszane - raz staraj si臋 robi膰 wolne napi臋cia (5-7 sekund) i rozlu藕nienia (10-14 sekund) a raz szybkie czyli 1-2 sekundy napi臋cia i 1-2 sekundy rozlu藕nienia. Tak膮 sekwencje powt贸rz 5 razy.

  4. 膯wiczenia aktywne - spr贸buj wci膮ga膰 w/w mi臋艣nie podczas stania lub chodzenia (napi臋cie powinno trwa膰 nie d艂u偶ej ni偶 5-10 sek. (dla zaawansowanych!)

膯WICZ W R脫呕NYCH POZYCJACH (w staniu, w siadzie, na boku)

POWODZENIA!

POLECAM

MIROS艁AW PURA

BAZA WIEDZY