Wysiłkowe nietrzymanie moczu

Artykuł zostaje poświęcony kobietom (80% przypadków), które borykają się z tą uciążliwą dolegliwością. Na świecie statystyki mówią nawet o 2/3 ludności w krajach rozwiniętych.

W Polsce nadal termin ten jest tematem tabu.

Artykuł ten na pewno pozwoli w zrozumieniu tej dolegliwości i wprowadzi kilka korzystnych zmian w profilaktyce leczenia.

 

CZYM SĄ MIEŚNIE DNA MIEDNICY?

 

Mięśnie dna miednicy składają sie z wielu warstw mięśni:

  1. Mięśnie przepony miednicy:
    • mięsień dźwigacz odbytu (nr 1)
    • mięsień łonowo guziczny (nr 2)
    • mięsień biodrowo guziczny (nr 3)

       

  2. Mieśnie przepony moczowo-płciowej:
    • mięsień poprzeczny głęboki krocza (nr 1)
    • mięsień poprzeczny powierzchowny krocza (nr 2)

       

  3. Mieśnie wzwodzace i zwierające dna miednicy:
    • mięsień zwieracz odbytu zewnętrzny (nr 1)
    • miesień zwieracz cewki moczowej zewnętrzny (nr 2)
    • mięsień opuszkowo-gąbczasty (nr 3)
    • mięsień kulszowo-jamisty (nr 4)


 

DLACZEGO MIEŚNIE DNA MIEDNICY ULEGAJĄ OSŁABIENIU?

 

Mieśnie dna miednicy ulegają osłabieniu wskutek:

  • ciąży i porodu,
  • siedzący tryb życia,
  • słabej kondycji fizycznej,
  • rozregulowania hormonalnego w okresie przekwitania (klimakterium),
  • nadwagi,
  • ciągłego podnoszenia ciężkich przedmiotów,
  • wyczerpania, przemęczenia organizmu,
  • chronicznego kaszlu (kaszel osłabia mięśnie przepony brzusznej a także mieśnie dna miednicy),
  • ciągłego wysiłku przy oddawaniu stolca w przypadku częstych zaparć,
  • wystąpienia objawów neurologicznych na poziomie L5-S3.

 

JAK LECZYĆ WYSIŁKOWE NIETRZYMANIE MOCZU?

W przypadku wysiłkowego nietrzymania moczu są metody leczenia profilaktycznego takie jak:

  • farmakoterapia,
  • fizykoterapia (PRĄDY TENS, PRĄDY GALWANICZNE O MAŁYM NATĘŻENIU, PRĄDY KOTZA)
  • ćwiczenia (OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCE NA PIŁCE, METODĄ PNF)

lub w ostateczności...

  • leczenie operacyjne (stosowane w cieższych przypadkach, gdzie leczenie zachowawcze nie przyniosło skutku).

 

Kwalifikacja pacjenta do odpowiedniego typu leczenia operacyjnego odbywa sie za pomocą tzw. BADANIA URODYNAMICZNEGO (oceniającego czynność dróg moczowych podczas oddawania i napełniania pęcherza).

 

 

ĆWICZ MIĘŚNIE KEGLA!

 

 

MITEM JEST TWIERDZENIE, ŻE TYLKO OSOBY Z DOLEGLIWOŚCIĄ NIETRZYMANIA MOCZU MUSZĄ CWICZYĆ MIĘŚNIE DNA MIEDNICY.

Każda kobieta, w każdym wieku powinna utrzymywać siłę tych mieśni.

Zaprezentowane ćwiczenia w niniejszym artykule na pewno pomogą kobietom w nietrzymaniu moczu w najmniej spodziewanych momentach (podczas kaszlu, kichania czy dźwigania ciężkich przedmiotów).

 

JAK POPRAWNIE KURCZYĆ MIĘŚNIE DNA MIEDNICY?

 

  1. Usiądź lub połóż się wygodnie, tak aby rozzuliźnić mięśnie brzucha, pośladków i ud.
  2. Zaciśnij odbyt jak gdybyś próbowała zatrzymać gazy lub biegunkę. Rozluźnij go. Powtórz to ćwiczenie kilka razy tak, żeby je opanować. WARUNEK! nie zaciskaj pośladków.
  3. Spróbuj podczas oddawania moczu zatrzymać strumień. Po chwili znów opróżnij pęcherz. To ćwiczenie robimy tylko po to, żeby sprawdzić na przyszłość czy robisz postępy (raz na tydzień).

 

ĆWICZENIA, ĆWICZENIA I JESZCZE RAZ ĆWICZENIA!

 

   1. Jednocześnie wciągamy i kurczymy mieśnie wokół odbytu, pochwy i cewki moczowej. Podciągnij je w górę jakby miały wejść do brzucha. Trzymaj 5-7 sekund i dwa razy tyle odpocznij czyli 10-14 sekund.

  • Powtórz jeszcze raz to samo. Pamiętaj, że przerwa musi być dwa razy dłuższa niż napięcie mięśni. Jeśli 5-7 sekund to za mało musisz zwiększyć czas napięcia (im dłużej, tym mocniejsze będą mięśnie).
  • Maksymalnie zrób 4 serie napięć i rozluźnień. Dziennie powinno sie zrobić od 16 do 20 serii. DUŻO ? NO JASNE ALE WARTO!
  • PAMIĘTAJ! nie wstrzymuj oddechu, nie przyj ku dołowi tylko podciągaj mieśnie w górę i nie napianaj brzucha, pośladków i ud. 

   2. Zrób to samo ćwiczenie co wyżej tylko z tą różnicą, że wykonujemy napięcia i rozluźnienia w czasie 1-2 sekund. Powtórz tą sekwencję 5 razy.

   3. NAPIĘCIA MIESZANE raz staraj się robić wolne napięcia (5-7 sekund) i rozluźnienia (10-14 sekund) a raz szybkie czyli 1-2 sekundy napięcia i 1-2 sekundy rozluźnienia. Taką sekwencje powtórz 5 razy.

 

ĆWICZ W RÓŻNYCH POZYCJACH (w staniu, w siadzie, na boku)

 

POWODZENIA!

 

POLECAM
MIROSŁAW PURA